Az ezen a weboldalon található partnerek internetes hivatkozásaiból nyert jutalékok nem befolyásolják nézeteinket vagy vizsgálatainkat. Szerkesztői webtartalmunk alapos tanulmányokon és a Forbes Wellness Tanácsadó Testületének tanácsán alapul.
A testsúlycsökkentéssel és -tartással kapcsolatos stressz gyakori, és sok ember úgy látja, hogy az egészséges táplálkozási terv betartása és a rendszeres testmozgás nem csökkenti azt, ha fenntartható testsúlyváltozásról van szó. A súlycélok optimalizálása érdekében az Egyesült Államokban élő felnőttek évente körülbelül 2,1 milliárd dollárt költenek zsírégető étrend-kiegészítőkre a National Institutes of Health Workplace of Dietary Supplements szerint.
A folyadékoktól és a szeletektől a pirulákig és tablettákig a zsírégető termékek között gyakran szerepel a fogyás elősegítése, az éhség visszaszorítása vagy az anyagcsere-folyamatok fokozása. Ha egy fennsíkra érkezett, vagy további segítségre vágyik, egy táplálék-kiegészítő hasznos kiegészítőnek tűnhet súlycsökkentési eszköztárában, de megéri?Olvassa el itt weight berry cseppek átverés Weboldalunkon
Ha nem tudja, hol kezdje, olvasson tovább. Az alábbiakban a leghatékonyabb, kutatásokkal alátámasztott zsírégető étrend-kiegészítőket fedezzük fel, amelyek segítenek elérni és megtartani súlycsökkentő céljait, a tapasztalt meglátásokon és a várható mellékhatásokon kívül.
Az étrend-kiegészítőket nem szabályozza az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA), és az összetevők és mennyiségük eltérő lehet. Mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt elkezdene szedni, feltétlenül beszéljen orvosával.
Megoldásos gyógyszerek
- Ingyenes 2 perces teszt az előzetes jóváhagyáshoz, nincs szükség biztosításra
- Kisegítő lehetőségek Ozempic, Wegovy és Zepbound generikusok
- 24 órán belül felírt recept, 48 órán belül a gyógyszer kiszállítása
- Végtelen online böngészés a cégek között további költségek nélkül
Segíthetnek a táplálék-kiegészítők a fogyásban?
Egyes étrend-kiegészítők támogathatják az egészséges és kiegyensúlyozott súlycsökkentést, de nem varázslatos megoldás – állítja Raj Dasgupta, M.D., a kaliforniai pasadenai Huntington Wellness Healthcare Facility négyszeres szakvizsgával rendelkező belgyógyásza. [Néhány ilyen termék] segíthet olyan dolgokban, mint például a sóvárgás visszaszorítása vagy az anyagcsere egy kis felpörgetése” – mondja, hozzátéve, hogy a táplálékkiegészítők akkor működnek a legjobban, ha olyan életmódbeli változtatásokkal párosulnak, mint például a megfelelő táplálkozás, valamint a napi mozgás és edzés.
A táplálék-kiegészítők nagyrészt ásványi anyagokat és vitaminokat tartalmaznak. Arra készültek, hogy javítsák az egyén étrendjét, vagy olyan tápanyagokat lássanak el, amelyekhez esetleg pusztán élelmiszerfogyasztásból nem jut hozzá. Bár értékesek lehetnek, elengedhetetlen, hogy vegye fel a kapcsolatot egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt egy vadonatúj kiegészítőt adna be a rutinjába.
Hogyan segíthetik az étrend-kiegészítők az egészséges anyagcserét?
Dr. Dasgupta szerint a bizonyos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó étrend-kiegészítők nem olvasztják fel közvetlenül a zsírt, de segíthetik a szervezet hatékony működését, esetleg a fogyást.
“Gondoljon a [kiegészítőkre], mint a kisegítő személyzetre: a B-vitaminok segítenek abban, hogy az ételt közvetlenül energiává alakítsa, a magnézium segíthet a vércukorszint szabályozásában, a D-vitamin pedig még a lelkiállapotban és az anyagcsere folyamatokban is szerepet játszhat.
Sabrina Solt, N.D., aki a regeneratív és öregedésgátló gyógyszerek specialistája több mint egy évtizede, azt állítja, hogy a mikrotápanyagok, ásványi anyagok és vitaminok kulcsfontosságúak az anyagcsere folyamatokban, például a vércukorszint szabályozásában, a pajzsmirigy működésében és az energiatermelésben. Ha a tápanyag készlete csökken, a szervezet egyszerűen nem tudja fokozni a zsírégetést, még akkor sem, ha ragaszkodik az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez, és edzeni – állítja, hozzátéve, hogy a tápanyaghiány kezelésére szolgáló étrend-kiegészítők segíthetik az anyagcserét és a zsírolvadást.
A legjobb fogyókúrás étrend-kiegészítők 2025-ben
Egyetlen étrend-kiegészítő sem varázslatos a testsúlyszabályozásban, azonban az első tanulmány azt mutatja, hogy egyes tápanyagok, ásványi anyagok és vitaminok fenntarthatják az egészséges anyagcserét és a testsúly betartását.
Egészséges fehérje
“Az egészséges fehérje erősen ütős” – mondja Dr. Dasgupta. „Telítettségben tart, fenntartja az anyagcsere folyamatait, és segít fenntartani az izomtömeget, miközben elveszíti a zsírt. Szilárd bizonyíték van arra, hogy a magas fehérjetartalmú étrendek (25-30% egészséges fehérjét tartalmaznak) a testsúlycsökkentést hirdetik.
Az egészséges fehérje bevitelének legjobb módja a tápanyagban gazdag ételek, amelyek sovány húsból és tyúkhúsból, halból és kagylóból, zöldségekből, magvakból és diófélékből állnak. Ám az olyan kiegészítők, mint a fehérjeporok, italok és szeletek értékes alternatívák lehetnek, ha nem jut elegendő egészséges fehérjéhez az étrendje során. A fogyás érdekében a National Academy of Sports Medicination legalább 0,73–1 gramm egészséges fehérje fogyasztását javasolja testtömegkilónként (kb. 110–150 gramm egy 150 kilós egyén esetében).
szálas
Az oldható rostok felszívják a vizet a hasban, fokozva és csökkentve az élelmiszerek emésztését, ami segít az éhségcsillapításban és stabil vércukorszint fenntartásában. Ezenkívül elősegítheti a fogyást azáltal, hogy fokozza a jóllakottságot, hogy minimalizálja az általános kalóriabevitelt.
Az oldható rost élelmiszer-forrásai közé tartozik az árpa, a bab, a zabkorpa, a diófélék, a magvak, valamint egyes zöldségek és gyümölcsök, de a rost-kiegészítők szintén megbízható súlyszabályozási eszközök. A The American Journal of Clinical Nourishment professzionális vizsgálatainak 2017-es áttekintése azt találta, hogy az elhízással és túlsúllyal küzdő felnőttek, akik 2-17 hétig használtak oldható rost-kiegészítőket, általában 0,84-es testtömeg-index (BMI) csökkenést és 5,5 font súlycsökkentést tapasztaltak.
Melatonin
A melatonin egy hormon, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklust, ami közvetlenül befolyásolja az anyagcserét és a sóvárgást – állítja Dr. Solt. Ha alváshiányban szenved, fokozódhat az éhségérzete, ami súlygyarapodást okozhat. A melatonin-kiegészítők fokozhatják az anyagcserét azáltal, hogy javítják az alvás minőségét.
A Nutrition 2021-es szisztematikus áttekintése és metaanalízise arra a következtetésre jutott, hogy a melatonin-kiegészítés csökkentheti a súlyproblémákkal küzdő egyének testsúlyát és zsírtömegét. A szerzők azonban azt a következtetést vonták le, hogy több adatra van szükség, mielőtt a melatonin formálisan javasolható a testsúlycsökkentéshez.
Probiotikumok
A probiotikumok jótékony baktériumok a bélrendszerben, amelyek támogatják a belek egészségét. A jól kiegyensúlyozott bélmikrobióma létfontosságú szerepet játszik az anyagcsere-folyamatokban és a súlypolitikában – állítja Michael Aziz, M.D., a New York-i Lenox Hillside Healthcare Facility okleveles belgyógyásza. A Biomedicine and Pharmacotherapy 2022-es áttekintése szerint a rossz mikrobiom jólléte jelentős tényező lehet a súlyproblémák és az anyagcsere-problémák, például a 2-es típusú diabetes mellitus kialakulásában.
Az Obesity Scientific Research and Method című folyóiratban egy 2024-es kutatási áttekintés megállapította, hogy a probiotikus étrend-kiegészítők fogyasztása segít megelőzni a súlygyarapodást és elősegíti a zsírégetést túlsúlyos vagy súlyproblémákkal küzdő egyéneknél. A Bifidobacterium és a Lactobacillus nyomás keveréke volt a legmegbízhatóbb.
Berberine
A berberin egy természetes vegyület, amely különböző növények gyökereiben, kérgében és szárában található, például az aranypecsenyében és az oregoni szőlőben. “Ez a növényi anyag segíthet a vércukorszint szabályozásában és az inzulinérzékenységben, ami segíthet csökkenteni a zsírraktározást és a sóvárgást, különösen azoknál az embereknél, akik anyagcsere-problémákkal küzdenek (például inzulinrezisztencia és 2-es típusú diabetes mellitus), mondja Dr. Dasgupta.
A Molecules TK 2022-es áttekintése jelentős mértékű súly- és BMI-csökkenést mutatott ki azoknál az egyéneknél, akik több mint 8 hétig napi legalább 1 gramm berberint fogyasztottak. Mindazonáltal a kutatók megállapították, hogy több magas színvonalú kutatási tanulmányra van szükség e hatások igazolására.
Magnézium
A magnézium szükséges ásványi anyag az energiatermeléshez és az anyagcsere folyamatokhoz, például a vérnyomás szabályozásához és a vércukorszint szabályozásához. A magnézium-kiegészítők szedése nem hoz azonnali súlycsökkenést, de a csökkent magnéziumszint ellentétes lehet a testsúlykezelési céljaival, mondja Dr. Dasgupta. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a magnéziumhiány összefügg az inzulinrezisztenciával és az elhízással, a Nutrients 2021-es beszámolója szerint.
Bár a vérvizsgálat elengedhetetlen a hiány megerősítéséhez, a tünetek közé tartozhat az anorexia nervosa, gyengeség, fáradtság, izomtömeg-fájdalmak és görcsök, valamint émelygés.
Ha a vércukorszint emelkedett marad, a felesleges cukor zsírként maradhat vissza, ami súlygyarapodáshoz vezet. A magnézium szintén segítheti a jobb alvást, ami elengedhetetlen az egészséges anyagcseréhez.
Biztonsági megfontolások
„Az étrend-kiegészítők nem az FDA által jóváhagyottak, mint a gyógyszerek, ezért a kiváló minőség és a biztonság eltérő lehet” – állítja Dr. Dasgupta. Éppen ezért okos beszélni egy egészségügyi beszállítóval, mielőtt egy vadonatúj fogyókúrás kiegészítőt iktatna be wellness-rutinjába, különösen, ha kábítószert szed vagy egészségügyi problémát kezel.
A minőségbiztosítással kapcsolatban Dr. Dasgupta azt tanácsolja, hogy keressen harmadik féltől származó tesztelési címkéket, például az Egyesült Államok Gyógyszerkönyvét (USP) vagy a Nemzeti Higiéniai Alapítványt (NSF), hogy megbizonyosodjon arról, hogy a szállító címkéje az Ön által fontolóra vett cikken megegyezik a tartalommal.